2100 kcal

[...] makaron, białko (?) Pewnie coś jeszcze wpadnie w międzyczasie Na wadzę dzisiaj 70,4kg. Waga stanęła w tym miejscu i stoi 3 tygodnie jakby się obraziła. Od jutra wchodzę na 2100-2200 kcal i co będzie to będzie. Edit: Nie mam pojęcia czemu przy treningu 5A ciągle mi pogrubia, sprawdzam zapis i wszystko jest ok... ------ Poprawiłem Tobie, źle [...]

[...] 2310 ( tutaj wziąłem maksymalny wspolczynik i bede obserwował reakcje , jak bedzie zbyt duzo kalorii to obnize... w koncu to ma byc dieta redukcyjna. minus 10% to kolo 2100i to jest moja bazowe zapotrzebowanie przy redukcji... zapotrzebowanie na bialko: 2.5 g x57=142 g zapotrzebowanie na ww: 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu [...]

[...] Do tego treningi: 3* 350 kcal (a może i więcej , skoro określasz jako mocne) = 1050 kcal W sumie wychodzi około 2330 kcal. Czyli jest znacząca różnica pomiędzy kalorycznością, którą przyjmujesz... Możesz też wyliczyć z kalkulatora po treningu - mi dla Twoich parametrów wychodzi przy umiarkowanej aktywności około 2100, przy dużej prawie 2400.

No wlasnie, a poki co u mnie jeszcze bez joszki i kcal 2000-2100 + warzywa :-)

no ładnie to mam dylemat%-) dobra zmniejszam kcal w dnt do przedziału 2100-2200 i obetnę chyba raczej z ww a w dt zostawię tak jak jest i zobaczymy jak będzie po następnym tygodniu. Dodatkowo mogę zwiększyć aero do 30 min po trenie i będzie git.

[...] ze aktywnosc fizyczna ostatnio wzrosla (intensywne odsniezanie ). Cel jaki sobie zalozylem to waga na poziomie 70kg (lub mniej optymistycznie 75kg), takze z kcal dla 79kg (2100 wg. VITALMAX) obcinam 300 i wegle. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Doloze tez chyba do kosza aeroby 3x na tydzien, ale cos czuje, ze bez silki w dalszej perspektywie sie [...]

Rzeczywiście Bziu ma rację, jakby przeliczyć makro na kcal to wychodzi niecałe 2100. Może stąd wynikają różnice między tymi apkami. Dlatego najlepiej trzymać się jednej i jednego sposobu liczenia.

[...] 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 25 minut Miska: 2100 Dorzucam cardio 1x40 minut w DNT i +10 w treningowy i ucinam po 100 kcal.

Pani dietetyk obnizyla mi kcal na 1700-1800 w dni nie treningowe i 2100-2200 w treningowe , zobaczymy czy sie cos poprawi, albo bedzie gorzej :) Juz dzis czuje ze miedzy posilkami zaczyna mnie ssac po zoladku czyli mniejsze porcje (pod wzgledem kcal) szybciej sie spalaja. postanowilem zakupic spalacz wybor chyba pojdzie na Redox Extrem, wydaje mi [...]

[...] 440g wegli. 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczu - 8kcal 1g ww - 4kcal wiadomo, ze nie moge zrobic tak od razu i jeśli teraz miałem zawrotne 1900-2000kcal, to podbiję teraz na 2100-2000. Będę obserwował samego siebie i wprowadzał zmiany, tj. podbijał ilość ww i tluszczy (tluszcze docelowo do 80-90g). Wrzucam rozpiskę: [...]

......a na powaznie - jak czytam przebieg (dieta przedewszystkim) to tez myslalem ze pojdzie lepiej nigdy ale to nigdy nie jechalem tak nisko na kcal 2100-2200kcal!! 0,3-1g ww widocznie czegos zabraklo - kropki nad i (cardio 2-3x wiecej) a moze i czasu (2-3tgodnie) kolejnym razem wiem od czego zaczac - i w jaka strone zmierzac dlatego tez wartro [...]

[...] od 2 tyg bez zmian. Jak liczyłam sobie dziennie zapotrzebowanie (liczyłam jak dla osoby z normalnym funkcjonującym metabolizmem, zaznaczam również że mam bardzo siedzący tryb życia)- to wychodziło mi własnie tak 2000- 2100. Z góry dziękuję za pomoc, wsparcie i odpowiedzi. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/8/19/ade8dcfcab354c5daa4ec6465c162823.jpg

Mam pytanie jeżeli mój próg kaloryczny wynosi ok 3500 kcal na dobe a spalam ok 2100 na dobe to co mam robic by go tak przektoczyc zebym zaczał chudnąć

[...] wysokości pępka) Udo 68 cm Tych danych brakowało w ankiecie. Zapotrzebowanie kaloryczne? Nie wiem do końca jak mam wyliczać bo jest masa wzorów. Według większości bmr wynosi 2100-2200 kcal. Praca ogółem fizyczna, bieganie po kuchni cały dzień z odpoczynkiem jeśli starczy czasu tylko. Trening 4xtydz plus aeroby prawie codziennie - spacery, marsze [...]

[...] w granicy 2300 kcal. Zdarza się wyjść ponad albo nie dojeść ale wszystko wtedy jest regulowane dnia kolejnego. Jem tak żeby czuć się pełnym, to że nie dojem tych 2300 i zjem 2100 nie oznacza że się głodziłem :-) Niestety czuć u mnie spadek siły. Najbardziej doczuwam przy bench press. Na trening siłowy przerzuciła się także moja narzeczona co [...]

Przez kalkulator ze strony potreningu. Tylko odznaczone miałem ćwiczenia razy w tygodniu i wyszlo ok 2700 kcal i postanowiłem uciać na ok 2100 2200 kcal. Mogę jak tak zwiększyć porcje w posiłkach o troche by wyszło więcej.

[...] glodu na CKD niz J/NJ ? Posiłki wychodza strasznie mikre np 100g wieprza/25 oliwy" odpisales "zwiększyć kcal koniecznie " O ile zwiekszyc? Waga 80/188 mam wrazenie ze brzuch stoi w miejscu lub bardzo wolno idzie. Czy napewno dorzucac kcal? aktualnie zalezy od dnia (codziennie jadam co innego trzymajac sie proporcji) 2100 - 2200

[...] Bull g 113 0 0 30 Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 705 18 9 134 Banan g 143 2 0 33 Pieczywo tostowe Graham w sumie mi wyszło tak : kcal - 2100 tłuszcze - 88 g białka - 55 g węglowodany - 309 g jeśli będzie to za mało , mam zamiar dodac jeszcze jeden posiłek taki sam jak wyżej - pierś z kurczaka , ryż i sos. ( [...]

[...] , potem 2800, 2600, jednakże postanowiłem wrócić na bilans 2400 i przesiedzieć na nim jeszcze z 2-3 tygodnie i obserwować swoje ciało, następnie na ostatnie 2 tyg obciąć do 2100 zakończyć redukcję i przejść na dietę stabilizacyjną. Co do samej wcześniejszej redukcji to robiłem dużo aerobów (polubiłem bieganie) stąd początkowo spora utrata [...]

[...] Co do makro to jednak cały czas zostane jeszcze na tym co jestem, bo wydaje mi się, że co tydzień-dwa zmieniać to trochę bez sensu. Jak do świąt nic nie pójdzie to pomyślę! Do tego jak widzicie tę podaż kcal? 2400/2100 to nie jest za wiele, ale prawdę mówiąc boję się dodawać. Pozdro! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-16 21:54:59